筋トレアドバイス!マシーンで最大重量を使う

       
筋力を最大限に高めるためには、マシーンよりもフリーウェイトでトレーニングするのがベストだ。しかし、筋肉を大きく成長させるためにオーバーロード(過負荷)をかけたいのなら、ハンマーストレングス・マシーンを利用してみよう。ウェスタン・ケンタッキー大学の研究で、1RM(1レップだけ上げられる最大重量)はハンマーストレングス・マシーンで行うほうが、フリーウェイトの場合よりも明らかに大きかったという結果が得られている。このことから、最大重量を使うトレーニングを行う場合にはマシーンのほうが効果的であると考えられる。ただし、ハンマーストレングス・マシーンで発揮できる筋力を、あつかえる最大重量の指標とするべきではないと、専門家は注意をうながしている。たとえばマシーンで150kgでベンチプレスができるからといって、フリーウェイトでもその重量が上げられるわけではならないからだ。
『マッスル・アンド・フィットネス』2011年5月号「THE EDGE」より抜粋)

 

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